身心靈1

科學文明越進步.物質生活越富裕.人類越是感到內在的價值與精神生活的重要性. 人類的健康分為生理.心理和心靈(靈性)3層次.但最高境界是心靈健康.其中生理因素包 括飲食.環境.空氣.放射線和環境污染.心理因素也就是一般所說的情緒.一個人心理是 否安寧?是屬於心理層面的事.至於靈性方面則涉及到佛法.三世因果.有些病用醫藥或飲 食調養就可以治好.但有些病卻沒效治不好.這一般都跟三世因果有關.在這種情形下.如 不用佛法的道理或佛陀的方法.醫藥就沒效.若採用懺悔或積德積福等方法.這時醫藥就 會有效.消除業障的方法:1.時常反省懺悔.2.改正不再犯錯.3.發菩提心.4.惜福感恩. 保健一切從[觀念]開始.觀念偏差就出岔.五.六十歲就往生.觀念對則長壽.活過百 歲不稀奇.故正確的保健觀念足以改變人生.有了它.再看[修身]和[養心].許多人提前得 病.殘廢或死亡.那是因為無知.保健知識不夠. 六根療法其中[六根]是指6種感覺器官或認識能力.根據[佛光大辭典]所載:[根]是 認識器官之意.即眼根:視覺器官及其能力.耳根:聽覺器官及其能力.鼻根:嗅覺器官及其 能力.舌根:味覺器官及其能力.身根:觸覺器官及其能力.意根:思維器官及其能力.前5種 又稱5根.屬於有形的身體感覺.各有特定的器官.第6種[意根]則指心理作用.沒有特定器 官.六根可視為我們人的身心靈全體.因此[六根療法]又可稱為身心靈整體療法.能夠做 到的人.身心靈自然發展.抵抗力增強.不易致病.也一定是健康快樂的人. 意根療法即[心念療法].當一個人處於樂觀.祥和.感激.快樂時.腦中正向思考的神 經系統會立即作用.而另一套負向思考的神經系統就會被抑制住.相反的.當一個人心中 充滿仇視怨恨.悲傷沮喪.恐懼妒嫉時.負向的思緒就會被激發而作用.正向思考卻會被抑 制.如有一個人每天心中就想著[我有病].不出3個月他一定生病.相不相信?這就是[相由 心生]的道理.自己絕對要有堅強的信心.若對自己沒信心.態度消極.沒求生意志.脾氣暴 躁.那麼任何人都無法幫助你.人在修煉過程中.心靈會慢慢變得平穩.以前許多令自己生 氣的事.會產生新的見解而不再生氣.靜坐練功的好處.除了心靈的平靜也可增強免疫力. 現代人生活充滿壓力.容易疲倦.焦慮.憂鬱.生病.而一生病只知道找醫生.卻不知古老簡 單的方法可以解決這些問題.就是[靜坐冥想].透過靜坐冥想.它可淨化我們內心沉積已 久的負面意識.洗滌心靈的塵垢.讓我們的內在得到清明.寧靜.安詳和有所寄託.開啟我 們的潛意識心智.利用潛意識的無窮力量.達到自我控制.自我改善的目標.是點燃內心暗 處的一盞明燈.創造圓融快樂的人生.靜坐一事由來已久.靜坐得法.則身心靈之各個層面 皆有助益.害怕靜坐會走火入魔.而不學不練.等於是放棄一條開發潛能的捷徑.生命開展 之學理.密宗黃教所歸納的[菩提道三要].應能確保學習靜坐者.能夠無止盡的持續下去. 所謂[菩提道三要]就是:1.發出離心.2.發菩提心.3.具備非常非斷.不取不捨的中觀正見 具備此見.則不至於走錯路.. 靜坐冥想可使中樞神經系統平靜.讓免疫系統正常.減少壓力賀爾蒙的產生.這個方 法非常簡單.只要安靜地用自己覺得最舒適的姿勢.坐在椅子上或地板上.兩手放在膝蓋. 眼睛可以閉著.或固定望向某個地方.然後慢慢呼吸.並在呼氣吸氣的時候.想想自己宗教 信仰上的字詞.讓注意力集中.如發現自己分心了.就趕快將心思拉回來.其發揮的效力已 經不再是靈異現象了.據研究報告.在20分鐘的靜坐冥想後.心跳.呼吸速率.血壓.氧氣的 消耗.二氧化碳的產生和血中乳酸量都減少了.此種現象稱為[放鬆效果].其實坐在海邊 望著大海.或坐在營火邊看著火焰.都是類似冥想的做法.在靜坐之後.就像充完電一樣精 神飽滿.活力充沛.宗教上的靈修禱告或禪修唸經也同樣有此效果.讓自己的心靈平靜沉 澱下來.靜坐也可以只是簡單的靜靜坐著.不必特別用什麼方法.但若是能符合以下四大 原則.則可確保不會出偏或定慧不均等缺點.1)無求.無為.鬆靜.自然.開放.2)覺知.清楚 明白當下的發生.3)對當下發生的現象不批判.不評斷.不預設.4)對當下一切身心現象只 當現象看.不認同為[我]或[我的]現象. 常聽說[常保笑容]對病痛是一帖良藥.聖經箴言篇[喜樂的心乃是良藥.憂傷的靈使 骨枯乾].整天愁眉苦臉的人絕對不會健康.據研究指出:只要預期會有愉快.好玩的事情 發生.就可使大腦分泌胺多芬(Endophine)和其它愉悅.放鬆情緒的賀爾蒙.並降低壓力賀 爾蒙的產生.有助健康.且開懷大笑.可減少壓力.驅除病痛.應摒氣哀聲嘆氣.愁眉苦臉的 情境.鬱卒是很傷身的.因此一個樂觀的人.因看待週遭的事情.總是以正面態度.時常心 存善念.惜福感恩.對於不公或不平的事.也不放在心上.或是認為上天會幫助他.且正向 思考的神經會比較發達.相反的.如一個人只看事情壞的一面.凡事持負面看法.且都以挑 剔.批判的態度面對.或對環境感到懷疑.恐懼.心存惡念.抱怨嫉妒.他負向的思緒會比較 發達.意根療法是一切療法基礎.唯有保持正面思維.則一切善相皆可由善意念所產生.罹 患任何疾病.也都可以用信念去克服. 靜坐可說是精神上的維他命(心靈糧食).而它的功效是靠每天慢慢累積而來的.並不 是說1次打坐的時間很長.就可休息1個星期.這樣是沒效果的.靜坐就是在淨化你長久所 沉積下來的負面意識.從這些負面的習性中解脫出來.步入1個煥然一新的意識層面.讓我 們心靈的能量開始擴大.不再恐懼.自私.愛慕虛榮.而以新的觀念和視野來觀察自己外在 的經驗.使我們更容易包容.原諒.幫助別人.且藉著靜坐讓我們的內心充滿愛和喜悅時身 體就會製造出良性的賀爾蒙.使你容光煥發.散發出青春活力的氣息.靜坐時的3大原則: 1.調身:在靜坐前先作瑜珈柔軟運動及頭部運動.使血液循環暢通.氣脈運行順暢.肌 肉神經得以鬆弛.心平氣和.有助靜坐.亦可坐在地板上做些簡單的動作.如把身體左右搖 一搖.或將腰部左右扭轉幾遍.頭頸左右旋轉數圈後.再前俯後仰的深呼吸幾次.也可達到 暖身的作用. 2.調息:就是調整呼吸.心情與呼吸息息相關.因此氣息和順舒暢.心境也才能平靜安 穩.靜坐的調息最為重要.我們心靈的波動是隨著呼吸的頻率而產生.呼吸粗而聲大.心裡 也是急躁不安.心浮氣躁的.呼吸輕而聲細.心情也就逐漸安穩而進入定靜中.調息開始時 以眼觀鼻.鼻觀心.心觀呼吸的方式慢慢漸進.每次吸氣時以觀想的方式.把宇宙的寧靜祥 和與無限的能量.吸入你的體內.呼氣時儘量感覺到把身體中的不舒服與病痛釋放出來. 同時把鬱悶.恐懼.不安用力的呼出體外.如此多做幾次這種有意識的深呼吸後.漸漸的身 體會有輕鬆的感覺.有鬆脫身心的舒暢感受.藉著這種呼吸方式.可洗滌身心的污穢.達到 淨化心靈的功效. 3.調心:為靜坐的最終目的.首重正心.誠意.正知.正見.才能引導你進入靜坐的三昧 地---永恆的喜悅.靜坐的調心即為調整我們的心靈意識層次.使精神專注.心理與意志絕 對集中.靜坐時千萬勿妄想自己能成佛.成仙.或者會有神通及特異功能.這樣反而是在打 執著與妄想.不但會阻礙調心.干擾心靈能量磁場.且如意志不夠堅強.就容易受到自己的 幻想.幻覺.幻聽所干擾.而造成方寸錯亂.所謂的[走火入魔]就是因此而產生.一般人的 意識層次只停留在物質生活的表相.對物質的慾望永不停歇.貪得無饜.如不注重調身.調 息.調心.大多數是病痛纏身.藉著靜坐可提升我們心靈的意識層次.不再那麼急切追求名 利和物質的享樂.反而會更迫切的想要提昇精神的領域.也會挪出更多的時間來享受寧靜 的精神生活.調心的方法很多.如:數息法.觀息法.唸經.禱告.聆聽祥和寧靜的冥想音樂. 或溫柔的輕音樂.古典音樂.多讀對身心有益的書籍如:智慧語錄或聖經.佛經.皆可用來 引導自己.激勵自己.有清心寡慾的作用. 藉著靜坐冥想.從現在在開始要把所有不愉快的思緒趕快釋放出來.如想要擁有快樂 的人生.就必須先要有喜樂的心.才能活在當下.如想要人家關心你.就要先付出愛心和關 懷別人.想要生命更充實.就要有積極的行動力和堅定的意志力.想要讓自己的身體更健 康.平時就要會注重養生和保健.心情放鬆.樂觀開朗. ----生命都是完美的.這是我存在的意義. ---- 我愛我自己.就如同寬恕別人. ----感謝嶄新的一天.我每天都在愛與喜悅中.---- 我與每一個人都相處和諧而平等. ----我相信每一天都是美好的.---- 我相信我的未來充滿光明.希望.幸福.健康和快樂. ----我是自己命運的主人.負面性在任何層面.任何時間都不會對我造成影響. ----我相信每一天都會進步.我會越來越好.我是快樂的.我是健康的.我是健全完整的. ----我相信我的夢想.理想皆能實現.---- 我能夠多關心別人.就如同我愛我自己一樣. ----我愛我自己.就必須先要照顧好自己的身體.---- 感謝父母賜給我健康的身體. ----感謝上帝佛祖賜給我無限的智慧力量和愛心--心存善念佈施助人飲水思源惜福感恩 你會發現.光是自然.不費心力的重複這些正向肯定語.就會對你產生有助益的影響.建議 你1天至少說10次的肯定語.每次1句以上.若可以的話.大聲說出來.1天至少提醒自己1次 神(上帝.佛祖)愛你.有了祂的力量.有了信心和希望(信望愛).就沒有什麼能夠擊倒你.